念念关节有平稳的腹肌，除了驱散饮食外小陈定制 - 莒南县虹利商店，科学的教会雷同至关伏击。以下是一些被无为认同的练腹肌最好行为，恰当不同健身水平的东谈主群。 当先是**卷腹（Crunches）**，这是最基础亦然最有用的行为之一。它能有用刺激腹部肌肉，尤其是腹直肌。作念时要防御行为沉静，幸免用惯性带动躯壳，以确保看法肌群发力。 其次是**平板救济（Plank）**，这个行为不仅能锻真金不怕火中枢肌群，还能耕作举座幽闲性。保持躯壳成一条直线，对峙30秒到1分钟，迟缓加多本事，可以显耀增强腹部力量